本內容刊登於巨報1408期六版 103/9/16~103/9/22
月圓人不圓，簡單運動輕鬆瘦
記者／吳孟燕報導
感謝示範／朱秋娥舞蹈老師
床前明月光，低頭聞餅香，雖是月圓人團圓，但人可千萬別變又肥又圓啊！據統計，中秋節後平均每人會增加２至３公斤，算了！歡樂後再來想辦法補救吧！小編教大家如何利用在家看電視，或在辦公室茶水間小小運動一下，輕鬆甩掉中秋肥～
家裡動次動 看電視輕鬆動
吃飽飯後在家裡看電視，也別閒閒沒事坐在那邊，不妨邊看邊做些簡易運動，幫助腸胃消化壓！
圖解１單腳跳繩
訓練部位：全身、增強心肺能力
運動方式：手持跳繩，除了基本的雙腳跳，也可挑戰單腳跳繩，跳的過程中可左右互換。
次數／時間：１００次／５分鐘
圖解２蹲馬步拉筋法
訓練部位：大腿、小腿
運動方式：兩眼平視前方，左腳膝蓋前傾做蹲馬步姿勢，右腳向後伸直停留１０秒再雙腳交換動作。
次數／時間：各１０次／１０分鐘
圖解３單腳抬腿法
訓練部位：臀部、大腿
運動方式：雙手正面扶住椅背或桌子皆可，左腳筆直向後伸展１０次，之後再換右腳重覆同樣動作。
次數／時間：各２０次／１分鐘
圖解４搖呼拉圈
訓練部位：腰部
運動方式：將呼拉圈放在腰部，順時針或逆時針皆可，搖動１００下
次數／時間：１００次／１０分鐘
辦公室動次動 上廁所順便動
在椅子上坐一整天是不健康的，利用上廁所、倒茶水的時候，也可以做些簡單的運動快快甩肥油！
圖解1抬大腿練腹肌法
訓練部位：腹部、大腿
運動方式：雙手扶住椅子，兩隻腳同時往上抬，在空中停留三秒再放下。
次數／時間：１０次／５分鐘
圖解2伸展腰部運動
訓練部位：腰部、背部
運動方式：坐在椅子上，將左腳放在右腳上，上半身慢慢轉向斜後方，腰部也跟著往左扭停留１０秒再換邊重覆動作。
次數／時間：各１０次／５分鐘
圖解3墊腳尖伸展運動
訓練部位：全身、小腿
運動方式：縮小腹站直，雙腳腳尖向上墊起來，雙手向上拉抬伸展，一分鐘後放下再重覆動作。
次數／時間：１０次／１０分鐘
圖解4瘦大腿刺激法
訓練部位：大腿、小腿
運動方式：坐在高度適中的椅上時，將右腳伸直，身體下壓右手盡可能碰觸到腳尖，伸直到極限後停留１０秒，五次後再換左手左腳。
次數／時間：各５次／３分鐘
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