本內容刊登於巨報1004期頭版 96/9/28~10/1
人家說早睡早起身體好可不是毫無根據 有品質的睡眠會讓你的身體越睡越好喔！
【記者／駱映妤、王薏茹報導】很多人常說要「補眠」，以為睡越久越能補充體力，但事實上，如果睡眠品質良好，只要睡６個小時就能達到消除疲勞、恢復體力的作用！
專家認為，最好的睡眠時間是在１１點前入睡，因為一段正常的睡眠分為深睡眠與淺睡眠，只有深睡眠才算是有效睡眠，人在凌晨的１２點到４點最容易獲得深睡眠，如果能在１１前點入睡，所獲得的睡眠狀態才是最完整的。
另外，養成規律的睡覺時間也是相當重要，不論幾點入睡，都應保持固定的起床時間，維持正常的睡眠節奏，也能促進睡眠效率的提高。
傅林診所 傅玉良醫師的看法：
Ｑ１、針對新聞的見解為何？
人體的清醒度與荷爾蒙分泌週期性有關，通常到晚上十一點時，是荷爾蒙分泌的低潮期，如果這段時間不睡，會導致內分泌時間失調，睡眠品質自然也因此變差。人體若無足夠休息時間，隔天工作時精神會變差、專心度不夠、反應也會不好，對自己或工作效率而言，都無益處。
Ｑ２、失眠該如何解決？
最重要的當然是調整作息，白天時增加清醒度、運動量，晚上聽音樂、閱讀等，做些容易放鬆身心的事，也要避免睡前的二至四小時，食用刺激物或咖啡、茶、減肥用藥等含腦啡的東西。千萬不可自行服用安眠藥，應請專家醫師協助找出失眠原因，對症下藥才行！
Ｑ３、睡前需注意的事？
一般而言，晚上１０、１１點左右就該準備入寢，人體需睡足七至八小時較好，而正值發育期、青春期，提早睡更好，能刺激發育。午睡則視個人情況而定，若需午睡才可維持精神者，吃飽後最好隔一至半小時入睡、休息大約半小時即可，睡太多可能導致晚上睡不著。
街頭訪問：我有話要說！
Ｑ１、平時幾點入睡？
Ｑ２、可以在十一點前就寢嗎？
Ｑ３、幫助入睡的小撇步？
鄭小姐，２６歲，餐飲業
１、 十二點
２、 不可
３、 睡前盡量不要想太多複雜的事，放鬆心情較好入眠
吳先生，１９歲，服飾業
１、 兩點後
２、 不可
３、 讓自己工作累一點，躺上床舖自然就睡著了
詹小姐（下圖右），２０歲，學生
１、 十二點
２、 可以
３、 洗個熱水澡，就能乾淨、舒服的入睡
詹小姐（上圖左），１９歲，學生
１、 十二點
２、 可以
３、 打電腦、看電視，盡量消耗自己體力
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