管理時間情緒　生活更精采－嘉義在地報～巨報部落格

本內容刊登於巨報1046期三版　97/3/1~3/3

記者／王薏茹整理報導
　常覺得時間不夠用嗎？嘉義縣創新學院幸福講座於２月２７日（三），邀請曾被報章媒體評為「超人氣教師」的成大教研所副教授饒夢霞，以時間管理為題，用幽默、有趣方式，結合生活經驗，教導聽眾做自己的生活大師。話不多說，趕緊來瞧瞧講座內容吧！

超人氣教師－成大教研所副教授饒夢霞

凡事豫則立，不豫則廢
　每個人在生活中都身兼數種角色，若是想將時間充分運用、做好分內工作，除了理想的三八法則，將二十四小時均分成三等分，即工作、休息、睡眠各佔八小時，亦可養成每天條列清單，依照輕重緩急、決定事情完成的先後順序，並考量每件事所需時間及何時做效果最好，然後再鞭策自我逐步實踐。而訂立計畫時，可別忘了替自己安排彈性及休閒時間，這樣才有足夠應付突發事件的能力。
　對於事情的輕重緩急，饒夢霞指出，多數人能很快區分出什麼是重要且緊急、不重要不急的事，但對重要但不急、不重要卻緊急則難以分辨，因此特別弄出一個表格，讓聽眾更易瞭解。（詳見本篇附記）而什麼事何時做效果最好？便是依照自我生理狀況，做不同調適，如清晨思慮清晰，適合處理重要的事。

能力時間有限，有意義分配為重
　須體認「人的有限性」，也就是能力有限、一天只有二十四小時。所謂的能力有限，便是以把自己照顧好的自我管理為前提，不要因愛比較、愛面子，而攬下許多超乎能力的事，想著我要怎樣過這一天或怎樣利用今天，將時間做有意義的分配。
　若是某件事無法一次完成，也要學著分割時間、分散完成，且主動積極節省與爭取時間，亦可善用金錢或工作換取時間，如大掃除可花小錢請菲傭打掃，便可節省不少時間，將百分之二十的成效集中，便能創出百分之八十的價值。

情緒與時間，息息相關
　憂鬱、恐懼、焦慮、批評、罪惡感、憎恨，都是情緒對身體的六大害處。對於這些負面情緒，饒夢霞笑著自嘲說，因為自己姓饒，要懂得饒恕別人，或是學習情緒管理技巧，肯定自我、積極樂觀、做事有彈性、接受不完美、有同理心、找出情緒來源點、保持冷靜、懂得學習成長、尋找快樂源，做個情緒成熟的人。
　其中，找出情緒來源點，饒夢霞教導聽眾將喜怒哀樂愛惡慾、人事時地物，兩者間相互自我搭配，如什麼人或物、何時何地發生什麼事，造成自己高興、悲傷等情緒，找到情緒來源後，便能對症下藥，做好自我情緒管理。
　「不能改變別人，就改變自己」饒夢霞回憶著說，自己的某學姊，便是在等待丈夫梳妝打理時，善用那四、五十分鐘，寫出一本又一本的書籍。與其受困於等人引起的煩躁感，不如平復自我情緒，將零碎時間充分利用。懂得管理情緒、安排時間，才能學會生活！