祥太醫院：這樣揹包包　不累才怪！－嘉義在地報～巨報部落格

本內容刊登於巨報1353期三版 102/8/19~102/8/26

祥太醫院：這樣揹包包　不累才怪！

記者／王薏茹報導
　出門在外，難免會需要揹著包包。但你揹包包的姿勢正確嗎？祥太醫院復健科主任醫師葉書銘，本週分享揹包包的正確觀念，及長期用不良姿勢揹包包，會有什麼影響？提醒民眾留意生活小細節，才不會越揹越累。

讀者發問
慧珍，３０歲，業務
　葉醫師您好，我是個常需在外奔波、拜訪客戶的業務，大多習慣用手勾著或側背包包，感覺拜訪客戶時，第一印象看起來會比較專業。我的包包裡除了手機、私人用品、化妝包、防曬乳，為加快工作效率，還會帶著平板電腦、相機、文件等資料。最近這三個月來，卻總覺得手麻、肩頸痠痛，尤其是手勾著包包時，痠痛感特別強烈。請問葉醫師，我的手出什麼問題了嗎？要怎樣才能舒緩手部、肩頸的痠痛感？

醫師來解惑
　依據慧珍描述的狀況，祥太醫院復健科主任醫師葉書銘表示，可能的鑑別診斷為「手提包症候群（Handbag　Syndrome）」。簡單來說就是因揹包包的姿勢不良，長久累積，可能造成肩頸肌肉筋膜疼痛、背痛、韌帶慢性拉傷、肱二頭肌腱炎、旋轉肌群肌腱炎等症狀。建議慧珍除了到醫院進一步檢查，更要減少包包重量，或改變揹包包的姿勢。
　醫師葉書銘透露，女性的肌耐力，本來就不如男性，但不少女性朋友包包重量，常超過自身負荷量，加上揹包包的姿勢不良，就易引發手提包症候群。建議包包重量盡量不超過２至３公斤，重量上限不要超過自己體重的１０至１５％，且挑選揹起來較舒適的包包為佳，平時在家亦可多做些伸展操或按摩肌肉。下列將針對包包揹法提出建議，讓讀者們參考。

揹包包，姿勢、觀念要正確！
　出門包包常像石頭一樣重嗎？祥太醫院復健科主任醫師葉書銘建議，除了減輕包包重量，揹包包時不要駝背，頭與身體維持一直線。若包包重量超過２至３公斤，建議用「後背包」或「過肩斜背包」為佳。後背包（詳閱下圖）可透過雙肩，平均分攤包包重量；斜背包（詳閱下圖）則因左右兩側重量由肩膀及腰部承擔，可幫助維持身體平衡。
　至於手勾包、手提包、單肩側背（詳閱下圖）等姿勢，醫師葉書銘建議，若真的無法避免，要輪流更換揹包包姿勢，不要長時間固定同一姿勢或同一側，避免肩頸、後背、肌肉慢性拉傷等疾病。