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本內容刊登於巨報790期八版     94/12/15~12/16

健身不怕冷　搶救電腦石化人　
運動何必看天氣，健身房的室內空間阻絕冷颼寒風，只要動個幾下，身體就暖和得不得了，而平常久坐電腦前的你，隨著溫度降低，趨於石化的危險數值也節節上升，這就傳授你幾招減輕肩頸緊繃、腰痠背痛的撇步，若是覺得被工作逼得喘不過氣，來這兒承受一下實質的重量，更可以消弭無形的壓力唷！

記者昀靚／健身即運動、運動可健身報導

強化背部肌群：可消除腰痠背痛

滑輪下拉
１．雙手握桿，握距略寬於肩膀，上半身自然挺直，預備下拉時吸氣。
２．一邊吐氣，一邊以背部和手臂的力量使勁往下拉，略為挺胸，將橫桿拉至下巴的高度，　
　停留２至３秒。
３．回復至動作１。

滑輪低位划船
１． 呈坐姿，雙膝微彎，上半身自然挺直，預備動作時吸氣。
２． 將握桿保持在腹肌高度，吐氣並往後拉，胸部略往前挺，停留１至３秒。
３． 回復至動作１。

４５度弓背運動
１． 以身體正面靠在架上，與地面呈４５度，雙手交叉置於胸前，身體自然挺直。
２．將上半身下放與地面平行，此時吸氣。
３．回復動作１的時候吐氣。

三角肌訓練：可放鬆肩頸壓力（在家可用裝水寶特瓶代替啞鈴）

啞鈴上舉（肩部推舉）
１． 呈坐姿，上半身自然挺直，將啞鈴舉至肩膀兩側，等同耳朵的高度，預備上舉時吸氣。
２． 吐氣並將啞鈴往上推，直至手肘微彎即可。
３． 回復至動作１。

啞鈴側舉
１． 呈站姿，雙手持啞鈴自然下垂，輕靠在身體兩側，預備上舉時吸氣。
２． 邊吐氣邊將啞鈴側舉，直到手腕、手肘和肩膀呈一直線即可。
３．回復至動作１。

啞鈴聳肩
１．呈站姿，雙手持啞鈴自然下垂，輕靠在身體兩側，預備聳肩時吸氣。
２．吐氣並將肩膀上提做聳肩動作，此時不可旋轉肩膀，直上直下即可。
３．回復至動作１。

特別感謝黃富祺教練示範教學‧‧‧
資料提供／駿美健身中心　彌陀路２３８巷７弄１３號（自郵局旁巷子進入）